• Establecer rutinas es muy importante para brindar seguridad y tranquilidad en el ambiente de las y los niños.
  • Recomienda IMSS Yucatán un desayuno balanceado para que comiencen el día con energía, al reactivar las funciones cerebrales.

Ante el regreso a clases, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en el estado recomienda a las y los padres de familia reforzar los correctos hábitos alimenticios y de sueño en sus hijos, para que de forma gradual regresen a la rutina sin mayores complicaciones en su estado de ánimo. 

El doctor Alonso Sansores Río, titular de la Jefatura de Prestaciones Médicas del IMSS en Yucatán, explicó que el establecimiento de rutinas es muy importante para brindar seguridad y tranquilidad en el ambiente de las y los niños.

En el caso de la higiene del sueño, las horas requeridas para tener un descanso reparador dependen de la edad del menor, mismo que va a ser un factor importante en su desarrollo y sano crecimiento.

En los primeros años de vida, explicó Sansores Río, las y los niños deben dormir un promedio de 10 horas, más alguna siesta durante el día. De los cinco a los 10 años de edad, el sueño alcanza un grado de madurez suficiente como para dormir de ocho a 10 horas. A partir de la adolescencia, el promedio adecuado será de siete a ocho horas.

Aunque el tiempo de sueño puede variar, es importante tomar en cuenta que para lograr que los menores tengan un buen descanso se debe seguir una rutina para que las acciones sean previsibles para ellos, esto puede ser: tomar una cena ligera, bañarse, ponerse la pijama, lavarse los dientes, ir al baño si ya inició el control de esfínteres, leerle un cuento, cantarle o contar una historia antes de dormir; así proporcionará al niño una sensación de seguridad, menciono el médico.

De igual manera, el doctor Sansores expresó que es importante evitar las distracciones en la habitación antes de llevarlos a dormir, ya que el ruido y la luz dificultan el sueño. No dejar que el menor vea televisión o utilice aparatos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama.

En el caso de la alimentación, siempre se recomienda un desayuno balanceado para que comiencen el día con energía, al reactivar las funciones cerebrales. De igual forma, ayuda a evitar ansiedad e irritabilidad, así como fomentar que desarrollen una actitud más positiva aclaro.

Sansores consideró que evitar productos industrializados y fomentar el consumo de alimentos saludables con los nutrientes necesarios para que tengan un buen rendimiento, pueden tomar algún licuado con fruta y leche; así como yogurt, sándwich de pan integral con jamón y queso; avena con fruta; huevo revuelto; entre otras opciones que incluyan alimentos de origen animal y vegetal.  No olvidar tomar agua natural o de frutas sin azúcar añadida.

La actividad física debe realizarse todos los días: pueden practicar ejercicios de estiramientos, brincar la cuerda, jugar con la pelota en el patio o jardín, bailar, entre otras opciones.

Para finalizar, el jefe de Prestaciones Médicas del IMSS Yucatán llamó a continuar con todas las medidas de higiene y sana distancia, como uso correcto del cubrebocas, lavado de manos constante, mantener distancia de al menos 1.5 metros entre personas, ventilar espacios cerrados y aplicar el estornudo o tosido de etiqueta, es decir cubrir nariz y boca con el antebrazo.